El pla de benestar de 30 dies de les núvies

Stocksy

D’acord, coneixem la paraula resolució porta tots aquells records inquietants del tipus de Cap d'Any que no es compleixen i qualsevol sentiment de motivació que es dissol en pols figurativa, com les coses literals que cobreixen les vostres sabatilles de tennis, o l'extrem posterior de l'armari o el vostre diari de bala. Però no us desespereu. Trieu si aquest mes (independentment de si és el mes de gener o del mes nacional de nutrició (març, si no ho sabíeu) o qualsevol altre període de trenta dies que vulgueu, sigui el moment perfecte per restablir i carregar la vostra ment, cos i a casa amb el Núvies Pla de benestar de 30 dies.



Quin millor moment per a un reinici personal? I si esteu a punt del compte enrere final per al dia del vostre casament, probablement podríeu utilitzar el benestar restableix molt més. Al cap i a la fi, resoldre aquests darrers detalls, esbrinar cap a on seient el vostre excèntric oncle Carl, reforçant els vostres centres de taula i decidint per vosaltres primera cançó de ball —Podrà passar factura física, mental i emocional.



Per això som aquí amb el Núvia El pla de benestar de 30 dies que inclou des de consells de fitness fins a consells de neteja a atenció plena tècniques, tot treballant junts per aconseguir que la vostra vida tingui la millor forma de ... bé, la teva vida.



Comenceu per augmentar el vostre ingesta d’aigua el primer dia per iniciar el vostre viatge cap a una pell brillant i una millor salut física. Estrès també pot provocar menjar en excés, pèrdua de son i irritabilitat, per tant, intenteu-lo al brot amb algunes tècniques de relaxació noves el dia 2. I al començament de la vostra segona setmana, inicieu una nova rutina amb un entrenament al matí.

Abordeu el proper mes dia a dia amb cadascun d’aquests desafiaments fàcils d’aconseguir. No dubteu a començar des del principi, al final o barrejar els dies i implementar diversos consells alhora. Si tu perdre pes , o desordre d'armari, o reduir l'ansietat del son amb el Núvies Pla de benestar de 30 dies, és fantàstic. Però la nostra principal preocupació és que vostè guany una mica de confiança, tranquil·litat i hàbits saludables que us seguiran passant per aquell passadís.

Comencem, núvies.



01 de 30

Dia 1: Begui

Stocksy

No, no xampany, ximple. Estem parlant de vells H2O. Ja sabeu que és bo per a vosaltres i és una manera bastant senzilla d’afrontar el primer dia del nostre repte.

'La investigació demostra que prendre l'aigua abans d'un àpat us ajudarà a omplir-se i estar ben hidratat evitarà la inflor i us donarà una pell brillant', diu Vandana Sheth, R.D.N. , portaveu del Acadèmia de Nutrició i Dietètica .

Quant hauríeu d’orientar per beure diàriament? No hi ha recomanacions difícils i ràpides que les empreses de vuit gots al dia siguin realment lliteres, diu Sheth. En el seu lloc, suggereix dividir el pes corporal per dos per obtenir el nombre d’onces que hauríeu de consumir. Per exemple, una dona de 140 lliures necessitaria l’equivalent a vuit i tres quarts de tassa al dia. Augmenteu aquest número si feu exercici i intenteu prendre una tassa d’aigua plena als trenta minuts d’exercici.

Voleu un truc per fer de 'beure aigua' una iniciativa d'inici més emocionant? Tireu-hi algunes falques de calç i menta per sentir-vos de luxe. O bé, compreu un super bonic de mida gran (25 oz o més) cantimplora que voldreu tornar a omplir contínuament, de manera que la gent de la sala de descans pot complementar tant el vostre gust fabulós com els fabulosos hàbits d'hidratació.

02 de 30

Dia 2: Proveu algunes tècniques de relaxació

Stocksy

No són precisament notícies d’última hora que l’estrès pot provocar menjars excessius, pèrdua de son i dures clàssiques converses als amics i familiars que probablement només intenten ser solidaris.

Com es pot combatre l’estrès? Avui hauríeu de fer alguna cosa (qualsevol cosa) que us sembli relaxant. Llegiu una revista, truqueu a un amic, pinteu-vos les ungles o proveu una meditació. 'Planificar un casament pot ser tan estressant i tot té a veure amb el futur', diu Adreanna Limbach, professora de MNDFL , un estudi de meditació a Nova York. 'La meditació és la tècnica perfecta per tornar-nos al moment i així gaudir-ne'. Si no viviu a prop d’un estudi de meditació, no és gran. Podeu practicar a qualsevol lloc amb aplicacions com Espai cap i L’aplicació Mindfulness .

03 de 30

Dia 3: canvieu la vostra rutina de força

Getty Images

També vam veure aquells mems de Kim Kardashian, així que dubtem a l’hora d’entrenar la força.

Però escolta Gunnar Peterson , l'entrenador de famosos amb seu a Beverly Hills que va aconseguir el famós real Kim Kardashian està preparada per al seu casament amb Kanye West: 'Has de seguir sacsejant les coses', diu Peterson. 'Un dels errors més grans que veig cometent a les dones és fer els mateixos moviments durant mesos i mesos. Després d’unes quatre a sis setmanes, deixareu d’obtenir resultats ”.

Recomana intercanviar exercicis multi-musculars dirigits a diversos grups al mateix temps, com costelles de fusta, gatzonetes amb premsa per a les espatlles i estocades amb un rínxol de bíceps. 'Us donen molt més dany perquè treballen els músculs de la part superior i inferior del cos, així com el nucli al mateix temps, de manera que cremeu més calories i feu més coses en menys temps que si estiguéssiu allà. només fent rínxols de bíceps ', diu. 'També crearà més teixit magre que desitgeu, ja que us canviarà la forma i us farà semblar més definit, no voluminós, i també impulsarà el vostre metabolisme. Cremaràs calories a un ritme més ràpid tot el dia, cada dia.

04 de 30

Dia 4: Hygge One Room a Your Home

Getty Images

La paraula 'Hygge' (pronunciada tonalitat-guh) només sembla bonica, oi? Com una marca de bolquers o alguna cosa així. La paraula danesa en realitat es refereix a 'reconèixer un sentiment o moment [...] com acollidor, encantador o especial', segons HyggeHouse.com . Llavors, com es conrea l’acolliment? Intentar-ho massa soscava tota l’operació. Aquí teniu la nostra guia de tres passos:

Pas 1: trieu l'habitació

Saló, dormitori, bany, cuina, armari sota les estrelles, depèn de tu. Limitar els esforços a una sola habitació evitarà que us aclapareu, el contrari de hygge.

Pas 2: decidiu una activitat

Què és el que preferiu absolutament a la vostra habitació escollida? Llegiu sota les cobertes? Prendre un bany de bombolles? Feu galetes al forn?

Pas 3: millorar i gaudir

Ara, feu una pluja d’idees sobre una manera de millorar l’experiència de la vostra activitat esmentada. Potser en trobeu un de nou tirar manta per al vostre llit tan suau que sembla l’encarnació física de hygge. Potser cremeu una espelma, toqueu música relaxant o tireu algunes sals de bany durant la remullada. I si convidéssiu el vostre promès (e) o algunes dames d’honor a ajudar-vos amb els vostres esforços de coure? Cerqueu qualsevol element que us permeti apreciar el moment present i que us faci sentir la vostra llar fins i tot el més petita.

05 de 30

Dia 5: Programa una sessió d’assessorament per a una parella

Cortesia de Paramount / Elizabeth Cooney

Encara avui, molta gent escolta la paraula 'assessorament' i, instintivament, pensa en la paraula 'problemes'. Però l’assessorament i / o la teràpia de parella consisteix més en aprendre a entendre millor la vostra parella, de vegades fins i tot abans que apareguin problemes.

'El David i jo vam anar a la teràpia fins i tot abans de tenir un anell al dit', va dir la veritable núvia Morgan ens va dir . 'Vam discutir des de sexe fins a diners fins a conflictes i va ser beneficiós al 100 per cent per al nostre matrimoni. Quan nosaltres va fer si es produeix un conflicte important pel que fa a la mudança a tot el país just després del nostre casament, hem utilitzat tots els consells, notes i fulls de comunicació sobre conflictes que teníem de l'assessorament previ al compromís i hem resolt el problema. '

Fins i tot una sessió (i de vegades la primera és gratuïta) pot millorar dràsticament la vostra relació amb vosaltres i la vostra parella. Si teniu en compte l’assessorament preconjugal, espereu-ho a parlar aquests set temes :

1. Expectatives del matrimoni i creences de rol

2. El passat

3. Estratègies de resolució de conflictes

4. Finances

5. Sexe

6. Tècniques de comunicació

7. Nens

I si esteu 100% convençuts que no us convé reunir-vos amb un professional, utilitzeu avui mateix per parlar dels set temes anteriors. Us garantim que aprendreu alguna cosa nova sobre els altres.

06 de 30

Dia 6: Prengui el menjar

Getty Images

Si teniu dificultats per mantenir la dieta encarrilada (qui no?), Aquest truc increïblement eficaç és imprescindible: feu una foto de cada menjar (sí, també els aperitius) i envieu-la a un amic solidari, company de feina, o membre de la família. (Podeu oferir fer el mateix per ells.)

Ara esteu fixant-vos exactament en el que esteu ingerint i, literalment, ho mireu amb una altra lent. Només aquest procés pot ajudar-vos a menjar amb més atenció i reflexió, i la participació d’una part secundària només augmenta la motivació.

'Tenir aquesta responsabilitat és com una màgia', diu Rachel Beller, R.D., de Institut Nutricional de Beller a Beverly Hills i autor de ' Souping de potència ' , que suggereix aquesta pràctica a molts dels seus clients. 'No estic fent broma, és increïble com els clients s'aturen i pensen què fan. Van elaborar un plat més saludable perquè saben que ho mostraran i rebran comentaris meus.

Explica la història d’un client recent que va viatjar a Nova Orleans i va gaudir d’un beignet (com hauria de fer-ho). 'Fàcilment en podria haver tingut tres o quatre, però com que sabia que havia d'enviar aquesta foto, només en tenia una i la va assaborir realment', assenyala Beller.

Feu clic, envieu missatges de text i tingueu èxit.

07 de 30

Dia 7: Intenteu dormir set hores per nit

Stocksy

Ho sabem, és més fàcil dir-ho que fer-ho quan ho tens 500 tasques de casament nedant pel cap tota la nit. Però aquesta nit sobretot, intenteu descansar una bona nit per a la majoria de la gent, cosa que significa set hores de tancament.

A més, aquí teniu alguns consells per assegurar-vos que aquestes set hores de descans siguin realment tranquil·les:

• Intenteu despertar i anar a dormir a la mateixa hora cada dia. Ajuda a configurar el rellotge intern del cos perquè dormis més profundament.

• Assegureu-vos que la vostra habitació sigui fresca, fosca i tranquil·la. Si la vostra parella és ronquera, utilitzeu taps per a les orelles.

• Baixeu de les pantalles (telèfon intel·ligent, ordinador portàtil, Kindle, etc.) una hora abans de tocar el sac. La llum blava que emeten pot suprimir la melatonina i estimular el cervell per estar despert.

• Omet el barret de nit. Sí, l’alcohol pot ajudar-vos a assentir més ràpidament, però, a mesura que desapareix, té un efecte rebot que alterarà el vostre son, així que intenteu evitar-ho durant diverses hores abans d’anar a dormir.

• Configureu el temporitzador de son si necessiteu que el televisor s'apagui. No es fa malbé amb el son com ho fa el vostre iPhone, però no voleu despertar-vos a les 2 del matí i deixar-vos aspirar a un altre forat negre de Netflix.

08 de 30

Dia 8: Puja i brilla amb un entrenament al matí

Getty Images

Aha! Teníem un pla amb la directiva de dormir d’ahir a la nit. Ara estàs prou descansat en realitat arrossegueu-vos fora d’un llit càlid i acollidor a les 6 del matí cap a fer exercici . La ciència diu que fer exercici primer en un 'dejuni' podria fer coses increïbles per al vostre cos, augmentant els efectes de crema de greixos de l'exercici.

'Hi ha un parell de motius pels quals això funciona', explica Pete McCall , fisiòleg d’exercici i entrenador personal a San Diego. “En primer lloc, els nivells de cortisol, una hormona que afavoreix el metabolisme dels greixos per obtenir energia, són més alts al matí, de manera que si es treballa sense aliments al sistema, es produeix una major quantitat de greixos. A més, el vostre cos crema calories fins i tot quan dormiu, de manera que, quan us lleveu al matí, al vostre sistema hi ha nivells més baixos d’hidrats de carboni disponibles per a combustible. Això significa que el vostre cos ha de confiar en els dipòsits de greixos com a principal font d'energia '.

Per maximitzar l’efecte, li recomana mantenir l’entrenament de 30 a 40 minuts, independentment del tipus d’exercici que faci al matí. I sí, està bé prendre primer cafè amb una mica de llet. Una nena s’ha de despertar, al cap i a la fi. Simplement eviteu qualsevol cosa massa ensucrat, ja que els nivells d’insulina augmentaran, cosa que té l’efecte contrari a ajudar a afavorir l’emmagatzematge de greixos.

09 de 30

Dia 9: Experiment al dormitori

Getty Images

Ei! Portem el nostre tema de l’amor propi a un nivell completament nou amb el repte d’avui. Has provat el joc de rol? Què passa amb un vibrador nou?

Recordeu que no totes les joguines sexuals són monstres de color carn i brunzidors. Hi ha alguna cosa per a tothom, de manera que vosaltres i la vostra parella podeu provar-ho tot des de bàsics fins al ' Fuze Quattro . '

10 de 30

Dia 10: Eviteu els aliments processats

Stocksy

Tot i que reconeixem que PopTarts pot ser el més deliciós de la terra, un nombre creixent d’evidències suggereixen que els aliments altament processats contenen substàncies químiques que causen inflamació al cos i afavoreixen l’alimentació excessiva.

Els aliments processats s’han dissenyat deliberadament per fer-los desitjar i il·luminen la mateixa àrea de “recompensa” del cervell que fan les drogues com la cocaïna, diu Beller. Guau! Tot i que alguns aliments processats són obvis (sospirats ... patates fregides), hi ha moltes opcions aparentment saludables, com ara galetes de gra sencer o sopars congelats de baixa temperatura, que encara es processen. Llegiu les etiquetes dels aliments i eviteu qualsevol cosa amb llistes d’ingredients llargues o impronunciables Francs gredients. En general, si ve en una bossa o caixa i té una llarga vida útil, no el voleu.

Al contrari, compreu el perímetre de la botiga, on viuen els aliments sencers, com ara fruites, verdures, carn magra i lactis, i assegureu-vos que la majoria del carretó estigui ple d’aquests bons.

11 de 30

Dia 11: Doneu un canvi d'imatge al vostre armari

Stocksy

Tot i que és possible que no tingueu l’armari dels vostres somnis, qualsevol de nosaltres pot embellir el nostre armari fàcilment amb el canvi de imatge “3, 2, 1”. Canalitza el teu interior Marie Kondo amb aquesta equació senzilla però eficaç:

Llançar tres articles de distància. Donar dos a una organització benèfica com Goodwill o The Salvation Army. (Podeu utilitzar aplicacions com Shyp i TaskRabbit , si no vius a prop d’un) Llavors, gaudeix-te’n un element nou que us agrada.

Ho aconsegueix? '3, 2, 1' Ara repeteix tantes vegades com vulguis.

12 de 30

Dia 12: seleccioneu una llista de reproducció motivadora

Stocksy

Res no es mou com la música. La mateixa ruta que heu fet tots els matins durant els darrers tres mesos es pot sentir de cop i volta nova quan la banda sonora del darrer èxit de Cardi B. Fes un cop d'ull a la nostra festa després del casament llista de reproducció per a 40 cançons adequades per descompondre-les a la pista de ball o bé arrencant-lo al gimnàs. Amb les pistes d’estrella adequades, qualsevol persona pot ser una estrella de pistes.

13 de 30

Dia 13: Preneu un dia d’enganys

Stocksy

En lloc de guanyar-vos els nachos carregats, la pizza de crosta farcida o les hamburgueses de formatge dobles, busqueu-ne de tant en tant.

D'acord amb la Registre nacional de control de pes , que recopila dades sobre els hàbits de més de 10.000 persones que han perdut pes i l’han mantingut apagat, poder recuperar-se immediatament quan es desvia d’una alimentació saludable és un dels predictors clau de l’èxit del benestar a llarg termini.

Penseu-ho així: 'Cada menjar, cada berenar és un nou començament', diu Sheth.

14 de 30

Dia 14: Adopteu una planta

Fotografia de Rebecca Yale Photography

Comenceu a perfeccionar les vostres habilitats parentals tenint cura d’una planta. Segueix sent tècnicament un ésser viu, però molt menys exigent que una mascota o un nen petit. Si el polze verd és 'verd' en el sentit 'inexpert i nou en aquest sentit', us suggerim un suculent que requereix menys reg i una poda menys vigilant. Si creieu que feu amics de la flora fàcilment, aquí hi ha vuit elegants accessoris de jardí per afegir al registre.

15 de 30

Dia 15: Penseu en un nou producte de bellesa

Stocksy

Si mai no n’heu tingut cap règim de bellesa abans, no us preocupeu. No hi ha millor excusa que el vostre casament per obsessionar-vos amb cremes hidratants, tònics, sèrums, imprimacions i tots els productes més recents. Una obsessió de la bellesa des de fa molt de temps aquí Núvies és el corró facial de jade per als seus poders de refredament, tensió i supressió.

Enganxeu-ne un de súper maco i assequible Sephora i regala't amb tots els seus poders calmants.

16 de 30

Dia 16: Escriviu una nota d’agraïment

Foto de Gayle Brooker

Estem segurs que en aquest moment heu donat les gràcies mil milions i una vegades pares , el vostre dames d'honor , el vostre promès (e) —però teniu-lo escrit això? No es pot negar el poder d’una carta manuscrita en aquest dia, estat i edat digitals. Quina manera millor de mostrar-vos que aprecieu la seva reflexió i esforç mostrant-vos una mica vostre?

'Un dels factors més importants per a la felicitat és apreciar activament les persones que tens a la teva vida', diu el doctor Charles Passler, nutricionista i fundador de Canvi pur , que ha ajudat a donar forma als cossos de Bella Hadid i Adriana Lima, però es centra igualment en els aspectes no físics d’un estil de vida centrat en el benestar. 'Mostrar agraïment us crea més feliços i estableix millors relacions quan transmeteu la felicitat als altres'.

Un dels factors més importants per a la felicitat és apreciar activament les persones que tens a la teva vida.

El doctor Passler voldria proposar un repte propi de 30 dies: 'Novies, envieu una targeta d'agraïment cada dia durant els darrers 30 dies previs al vostre casament. Això afegirà molta energia positiva al mes final i potencialment més difícil.

Malauradament, no teniu temps d’escriure a mà trenta cartes? 'També funcionarà un correu electrònic', diu el doctor Passler.

17 de 30

Dia 17: Preneu un berenar a la tarda

Getty Images

Newsflash: els aperitius no són el teu enemic. 'No puc dir-vos amb quina freqüència veig dones que volen posar-se en forma per a un gran esdeveniment i els aperitius són com el primer que cal fer', diu la nutricionista de la ciutat de Nova York Keri Gans, R.D. , autor de La dieta del petit canvi ' . 'Creuen que els ajudarà a' estalviar 'aquestes calories. Però si ho salteu, el vostre cos funcionarà contra vosaltres: el sucre en sang caurà en picat i menjaràs en excés al sopar. Garantit. '

Així que no us deixeu passar aquella tarda. berenar, sobretot si aneu més de quatre hores entre menjars. I assegureu-vos de planificar-ho també, de manera que no tingueu en compte una situació de màquines expenedores que us deixi menys satisfet després del que era abans.

Gans recomana guardar picadures a la nevera i guardar aperitius no peribles a la bossa, al calaix de l’escriptori i al cotxe, de manera que siguis on mengis on siguis on siguis. L’aperitiu ideal no ha de contenir més de 150 o 200 calories, tan processades com sigui possible, i ha de contenir una barreja de proteïnes de manteniment i carbohidrats complexos per mantenir l’energia elevada. Penseu: una poma i un grapat d’ametlles, una tassa de sopa de verdures o mig sandvitx de gall dindi sobre pa integral.

18 de 30

Dia 18: planifiqueu un diumenge sentimental

Foto d'Alicia Swedenborg

El període previ al vostre casament serà un dels moments més emotius de la vostra vida. I voldreu eclipsar tots els sentiments negatius (estrès, impaciència, frustració) amb sentiments infinitament més positius d’afecte, adoració i admiració cap a la vostra parella. Per fer-ho, planifiqueu un 'diumenge sentimental'.

Llegiu les xarxes socials antigues o els intercanvis de missatges de text des de les primeres etapes de la vostra relació. Mireu la vostra pel·lícula nocturna de dates preferida de tots els temps. Prepareu una versió casolana del menjar que teníeu a la primera cita. Seieu al sofà i expliqueu-vos els tres moments més memorables de la vostra parella (tant el bo com el dolent). Després, prepareu-vos per riure, plorar i tornar a enamorar-vos.

19 de 30

Dia 19: pren una mica de te

Getty Images

Ja us sentim fanàtics del cafè que ens demanen que vinguem al costat fosc (rostit), però Martin Ekechukwu, president de Village Tea Company , va dir Núvies de tant en tant heu d’aconseguir te d’herbes en lloc de coses negres, sobretot quan intenteu controlar l’estrès de la planificació del casament.

'El cafè sol conduir més nerviosisme al cos ', diu. 'Voleu mantenir-vos allunyats de les coses que contenen cafeïna. Voleu estar més a prop d’un te verd o d’un te blanc per obtenir algunes d’aquestes propietats calmants.

Si no esteu absolutament disposat a trencar amb la cafeïna, Ekechukwu recomana esmorzar anglès i Earl Grey, o un te Chai. De fet, té un suggeriment per a cada moment del viatge de planificació de casaments a l'article enllaçat anterior.

Proveu-ne qualsevol per al repte d'avui, però permeteu-nos dirigir la vostra atenció a l'opinió d'Ekechukwu sobre la millor beguda per combatre l'estrès: 'Agafaria una barreja de camamilla-llimona molt bona. Els cítrics són una propietat que realment ajuda a relaxar i relaxar els músculs, i la camamilla es coneix com a propietat calmant per a la ment. Voleu equilibrar aquestes dues coses.

20 de 30

Dia 20: fes alguna cosa que t’espanti

Stocksy

Hi ha una cita popular a Internet (sovint atribuïda a Taylor Swift) que diu una cosa així com: “Fearless no és l’absència de por. Es viu malgrat aquelles coses que et fan espantar fins a la mort. Empènyer els nostres límits és una bona cosa i ens permet aprendre sobre nosaltres mateixos i apreciar les coses noves que ens envolten. Potser sempre heu estat nerviosos per volar, però aquesta tarda reserveu una lluna de mel a l’altra banda del món. O potser és una cosa molt més senzilla com provar un nou menjar per primera vegada. Només heu de trobar una manera (sobretot segura) d’afrontar una por avui.

21 de 30

Dia 21: Exfolieu l’hivern

Getty Images

Exfoliació és l’esborrany de les cèl·lules mortes i escamoses de la pell per revelar un cutis més brillant i suau. Segons la investigació, el fregament regular minimitza els porus obstruïts, evita els brots, esborra les taques fosques i la decoloració i prepara la pell per absorbir millor els sèrums i les cremes hidratants. Una cara fresca i brillant és fantàstica qualsevol dia, però és especialment important per a aquest 'resplendor de núvia'.

22 de 30

Dia 22: Regaleu-vos un vestit nou d'entrenament

Cortesia de Veus a l’aire lliure

Porteu la motivació del gimnàs a la màniga, literalment. Si es veu bé, se sentirà bé i això es traduirà en entrenaments més freqüents i efectius. El conjunt anterior (Merino Plié Wrap, 38 dòlars, i calçat de dos tons, 85 dòlars, per Veus a l’aire lliure ) és un dels nostres favorits personals pel seu ajustament màgic, accentuació de l'ab, que allarga les cames i la tela.

Podeu comprar articles de fitness més bonics aquí .

23 de 30

Dia 23: eviteu el telèfon i Internet la primera hora del dia

Stocksy

Núvies Director d’estil, Kate Donovan , vaig provar aquest exercici durant un parell de mesos l'any passat, anomenant-lo 'canviant la vida'. El canvi és senzill: no toqueu el telèfon, l'iPad, l'ordinador portàtil ni cap altre dispositiu electrònic durant els primers seixanta minuts que estigueu desperts. Què fas amb aquest temps? Estirament. Fer l'esmorzar. Llegir un llibre. Medita. Les opcions són il·limitades. I us sorprendrà d’adonar-vos de quant tenia aquesta petita pantalla sobre la vostra vida, quan ja no és la vostra prioritat número u del dia.

24 de 30

Dia 24: Voluntariat a la vostra comunitat

Getty Images

Tens passió pels cadells? Comproveu si el vostre refugi d’animals local necessita una mà per ajudar totes les potes que tenen al seu càrrec. Ets un jugador natural de Bridge? Seguiu-vos al costat d'alguns residents de llarga data en una residència de gent gran o una residència assistida propera. Prefereixes fer coses amb les mans? Apostem per que Habitat for Humanity pugui trobar un o dos projectes per a vosaltres.

Paral·litzat per les opcions? Visita VolunteerMatch.org , 'la xarxa més gran del món sense ànim de lucre, amb més voluntaris, organitzacions sense ànim de lucre i oportunitats per marcar la diferència', segons el seu lloc web. Simplement introduïu el vostre codi postal per obtenir oportunitats localitzades desglossades per categories com 'defensa i drets humans', 'ordinadors i tecnologia', 'arts i cultura', 'salut i medicina' i molt més.

I si voleu que el vostre desig se senti encara millor, porteu el vostre promès (e).

25 de 30

Dia 25: nodreix la pell amb una màscara facial a casa

Stocksy

Nerviós per exposar la pell a qualsevol cosa nova quan s’acosti el dia del vostre casament? Tot i que la pell de cada persona és diferent i us recomanem que consulteu el vostre dermatòleg si heu tingut reaccions en el passat, nosaltres llauna aval que la nostra investigació va descobrir aquests com les millors màscares facials a casa per a aquest resplendor de núvia.

La rutina de bellesa del casament que cal començar 1 mes abans del gran dia 26 de 30

Dia 26: Fibre Up

Stocksy

La fibra no és exactament el tema més atractiu del món, però pot fer del seu cos un món de bé. 'Et manté ple i satisfet, ajuda a eliminar naturalment les toxines del teu cos i agilita la pèrdua de pes', diu Beller.

Un estudi al Anals de Medicina Interna van trobar que els participants que rebien instruccions d’obtenir com a mínim 30 grams de fibra al dia —però era l’únic canvi dietètic que feien— perdien gairebé el mateix que un grup de persones que tenien una dieta molt més complexa que requeria una limitació de calories, greix, sucre i sal i consum de fruites, verdures i cereals integrals. A més del factor de plenitud, la fibra impedeix que el cos absorbeixi algunes de les calories dels aliments que mengeu. En un estudi, les persones que menjaven 35 grams de fibra al dia van reduir 245 calories de la seva dieta diària.

Beller recomana l'objectiu d'obtenir de 30 a 35 grams de fibra al dia. (El nord-americà mitjà obté aproximadament la meitat de la quantitat recomanada de fibra cada dia, de manera que és probable que també hàgiu de millorar el joc de fibra.) I intenteu-ne prendre de vuit a deu grams a l'esmorzar. 'És un menjar fàcil d'aconseguir-ho perquè hi ha moltes opcions de fibra alta, com ara cereals, pa integral i farina de civada', diu Beller. 'I si et quedes una mica curt en un altre àpat, quedaràs cobert'.

Una paraula de precaució: si actualment la vostra dieta és pobra en fibra, afegiu-la lentament. Si salteu fins a 35 grams al dia, és possible que us sentiu gasosos i inflats. Així, per exemple, en lloc d’anar a buscar un bol gran amb All Bran demà al matí, suggereix barrejar-la meitat i meitat amb el cereal que mengis ara. Proveu la mateixa estratègia en altres menjars i augmenteu gradualment els vostres grams de fibra fins a assolir aquesta màgia de 30 a 35.

Aquí teniu una llista ràpida d'alguns aliments rics en fibra, mesurats en grams per tassa:

• Mongetes negres, en conserva: 17 g

• Llenties, cuites — 16 g

• Mongetes blanques, en conserva (cigrons, canelins, etc.) - 13 g

• Cacauets: 12 g

• Edamame, sense closca: 8 g

• Pèsols verds: 8 g

• Gerds i mores — 8 g

• Pomes: 4 g

• Pastanagues — 4 g

• Patata, amb pell — 4 g

• Blat de moro: 3 g

• Taronja: 3 g

• Bròquil: 2 g

• Coliflor: 2 g

27 de 30

Dia 27: llegir un llibre

Stocksy

En un dia? D’acord, potser no. Però tu podria iniciar un repte de lectura. (Un desafiament dins d’un desafiament? Mentalitat.) Ens encanta la flexibilitat i la creativitat d’aquest de PopSugar, amb divertides directrius com ara “Llegir un llibre amb una hora del dia al títol” o “Llegir un llibre amb personatges que són bessons o 'Llegiu un llibre esmentat en un altre llibre'. Si aconsegueu passar totes les indicacions, haurà llegit 40 llibres a l'any (50, si opteu pel complement avançat).

28 de 30

Dia 28: inscriviu-vos a un entrenament que mai no havíeu fet mai

Stocksy

Com tothom i tothom cos és diferent, la majoria té un entrenament preferit. Potser us agrada fer exercici aeròbic d'alta intensitat. Potser l’entrenament de força és més lent. Podríeu viure amb programes de condicionament corporal de baix impacte. Però, com hem subratllat abans, la clau per obrir la millor forma de la vostra vida és canviar les coses. Avui, trobeu una classe a prop que mai no heu fet mai. (No dubteu a navegar pel nostre rodeig dels millors estudis de fitness boutique per al vostre entrenament de casament.) Amb classes d’entrenament que inclouen paddleboarding, penjant cap per avall del sostre sobre sedes o simplement picant alguns tambors a terra, us garantim que trobareu alguna cosa nova.

29 de 30

Dia 29: Menja

Getty Images

Aconseguim que l’estrès i l’activitat fins al dia B (Dia de la núvia) us poden provocar la gana. Però facis el que facis, no et saltis els àpats ni et privis. Es produeix contra el 100 per cent del temps.

'Acabareu menjant en excés i el vostre cos emmagatzemarà aquestes calories com a greix perquè tem la fam', assenyala Sheth. En altres paraules, passarà exactament el contrari del que voleu que passi. 'Assegureu-vos que mengeu menjars i aperitius petits i freqüents que tinguin una barreja de proteïnes i carbohidrats complexos, com un petit gall d'indi en un galet de gra sencer'.

I promet-nos que tampoc no saltaràs el menjar el dia del teu casament. 'Moltes núvies estan massa nervioses per menjar o volen estalviar totes aquestes calories per a l'hora del còctel i la recepció. Però això pot ser desastrós ', diu Sheth. 'Tens molts brindis que vénen al teu pas i si no tens res al sistema, bé, vols recordar el teu casament, no?'

Ella suggereix esmorzar senzill, fins i tot si es tracta d’una llesca de pa torrat de blat integral amb una mica de mantega de cacauet. 'I tingueu almenys coses petites durant tot el dia (un recipient amb iogurt grec, algunes fruites i fruits secs) per mantenir la vostra actitud i energia', afegeix Sheth. 'Podeu encarregar a les vostres dames d'honor assegurar-vos que mengeu'.

30 de 30

Dia 30: Comenceu un Diari d’agraïment

Stocksy

L'últim dia. Ho has aconseguit, woo-hoo! Esperem que els darrers 30 dies hagin estat gratificants i, potser, hagueu agafat un hàbit o dos que us podeu endur més enllà del mes, del vostre casament i fins i tot de tota la temporada. El nostre darrer repte és reflexionar sobre aquesta experiència, identificar quelcom que agraeix i escriure. Ara, repetiu tantes vegades com pugueu, cada dia, fins i tot, iniciant un diari d’agraïment. Sabeu qui guarda un diari d’agraïment? Oprah. Probablement se us ven, però aquí en teniu uns quants paraules tenia a la pràctica:

'Sempre que hi ha un moment d'agraïment, ho noto. Sé amb certesa que apreciar tot allò que us aparegui a la vida canviarà la vostra vibració personal. Emetràs i et generaràs més bondat quan siguis conscient de tot el que tens i no et centris en els que no tenen.

El diari de cinc minuts és un dels favorits de tot el món Núvies despatx. D'acord amb la lloc web , 'amb un format estructurat senzill basat en una investigació psicològica positiva, començareu i acabareu cada dia amb agraïment. Milers d’usuaris de la revista han vist augmentar la felicitat, han millorat les relacions i s’han tornat més optimistes ”. A més, literalment són només cinc minuts.

Aaand, vostè acaba de completar el nostre Núvies Pla de benestar de 30 dies. No hi ha res que no es pugui aconseguir.

Etiqueta de casament

L'Elecció De L'Editor


Segons un astròleg, què podria contenir el futur del príncep Harry i Meghan Markle?

Casaments Reials


Segons un astròleg, què podria contenir el futur del príncep Harry i Meghan Markle?

Ens dirigim a un astròleg per veure què tenen a punt les estrelles per al matrimoni del príncep Harry i Meghan Markle

Llegir Més
Feliç aniversari de casament de 6 anys, Amal i George Clooney.

Casaments I Celebritats


Feliç aniversari de casament de 6 anys, Amal i George Clooney.

Desitgem a George Clooney un feliç aniversari mirant enrere les seves noces del 2014 amb Amal.

Llegir Més